セルフコンパッションを高めれば無敵状態を作り出せる

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結論からいくと、
セルフコンパッションを身につけることで人は無敵状態で生きることができるようになります。

ぼくもここ数ヶ月の訓練でセルフコンパッションを身につけることができており、
実際に生活が変わったのでみなさんと共有しておきたいと思いブログを書いています。

それでは行きましょう。

セルフコンパッションとは!?

セルフコンパッションとは簡単に言うと、
『あるがままの自分』を肯定的に受け入れている状態のことです。

頭に浮かんでくるネガティブな感情を
かき消そうとせず、
全ての感情をありのままに受け入れること。

自分の頭に浮かんでくる考えに対して判断したり、
否定したりしないこと。

自分の欠点を肯定的に受け入れること。

みなさんはどうでしょうか?

セルフコンパッションできていますか?

セルフコンパッションを高めるとどうなるの!?

セルフコンパッションを高めるとこんなことが起きます。

  • ストレスが軽くなる
  • 幸せホルモンであるオキシトシンの分泌が増える
  • 気持ちが落ち着く
  • 安全・安心感が持てる
  • 不安・抑うつ・怒りがやわらぐ
  • 他者に寛容になる
  • ヤル気向上
  • レジリエンス(逆境からの回復力)が高まる
  • コミュニケーションが促進される

うん、
ひかえめに言ってめちゃくちゃいい効果ばかりです!

セルフコンパッションを高める具体的な方法

簡単です。
マインドフルネス瞑想をやるだけでOK。

マインドフルネス瞑想のやり方は、
『呼吸に意識を向けること』
これだけ。

人は生きていると、
必ず雑念が浮かんでいます。

ごはんを食べている時、
授業中、
仕事中も必ず雑念は浮かんでいます。

その雑念が浮かんできた時に
『余計なことを考えてしまった』
などと、
自己批判せず、
そのまま呼吸に意識を向ける。

それだけです。

雑念のこと自動思考と言いますが、これに対して深入りせず、
一過性のものだと考え、流して行くと考えたらわかりやすいと思います。

まとめ

ぼくは私生活にマインドフルネスを導入したことによってかなり考え方や行動に変化が訪れました。

最初は
マインドフルネスなんてスピリチュアル系だな。効果あるの?
とか、
修行僧かよ・・・・
とか色々考えてやるまでに時間がかかったのですが、
やりはじめてから効果は実感できるもの。

ぜひ続けてください。

マインドフルネス瞑想なら2ヶ月ぐらいやることで効果が出ます。

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