セルフケア

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イヤなことを忘れる技術

結論からいくと嫌な記憶を即座に忘れる方法はありません。ですが、できる限り早く忘れる方法ならあります。 では見ていきましょう。 起こった嫌な出来事を一件落着させるという方法 みなさんはサザエさんの物語を第一話から語...
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職場で足を引っ張ってくる同僚への対処法

結論からいくと、足を引っ張ってくる同僚は相手にしてはいけない。ということです。 では見ていきましょう。 要領が悪い人は成功しない時代 仕事が出来ない人はとにかく要領が悪いです。普通の人が3秒で終わることに30分かけても平...
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ストレスを受けた直後の最強の対処法

結論からいくと、ストレスを受けた時にもっとも効果の高い対処法は 『深呼吸をする』たったそれだけです。簡単ですよね。 手軽さ、即効性など深呼吸に勝るストレス低減法はありません。それでは見ていきましょう。 脳を意識的にリラッ...
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セルフコンパッションを高めれば無敵状態を作り出せる

結論からいくと、セルフコンパッションを身につけることで人は無敵状態で生きることができるようになります。 ぼくもここ数ヶ月の訓練でセルフコンパッションを身につけることができており、実際に生活が変わったのでみなさんと共有しておき...
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自動思考記録表は最強のストレス解消メソッドだ

認知行動療法とは自分の思考や行動の癖を把握し、自分の認知・行動パターンを整えていくことで生活や仕事上のストレスを減らしていく方法のことを言います。 聴いたことがある人も多いのではないでしょうか? 自動思考記録表は認知行動療法と...
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他人が自分の陰口を言ってるのではないか・・・・

結論からいくと、他人から陰口を言われているからと言って気にする必要はまったくありません。 気にしないようにするためにはいくつかの考え方をする必要があります。 今回はそれをお伝えします。 相手は本当にあなたの陰口を言ってま...
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与える者が損をする時代!?

誰にでもギブする者は損をします。 例えば嫌な仕事でも何でも引き受けてしまう人、自分のことはさておきボランティア活動ばかりしてる人。 自己犠牲を強いられるようなギブは誰の役にも立たないどころか、相手を衰退させていきます。 ...
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自動思考をキャッチできていますか?

人は無意識に何か思っていたり考えていたりします。 自動思考をキャッチできない人は常に自動操縦状態で運転している車のようなもの。 これをキャッチすることができれば自分の人生が変わると思います。 なぜなら自動思考がわ...
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あなたが家庭内別居状態かどうかを判断する6つの質問

僕の妻はよく家の中で隠れる。よくあるのは脱衣所に隠れること。後はトイレやキッチンの裏側の見えないところにいる事が多い。3DKのマンションなので隠れる場所も限られている。そんな中、ふと家庭内別居とはこういうことなのか?という風に考えてみた。...
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認知行動療法は仕事が終わってすぐにやったほうが良い

認知行動療法やエクスプレッシブ・ライティングは仕事が終わってすぐにやったほうが良いです。 なぜそう思うかと言うと、仕事終わりというのは一番ネガティブな思考が浮かびやすい時間帯だから。 瞑想や筆記瞑想をやりはじめてから気づいたの...
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